一、教学目标
1. 掌握跳远助跑的正确姿势与技术要求
2. 理解并能够控制助跑节奏的变化规律
3. 学会运用心理调控技巧提升助跑稳定性
4. 能够将姿势、节奏与心理因素有机结合，提高跳远成绩
二、教学重点与难点
**重点：** 助跑姿势的规范性、节奏控制的稳定性
**难点：** 心理因素对助跑技术发挥的影响及调控方法
三、教学准备
1. 场地：标准跳远场地
2. 器材：起跳板、量尺、标志物、录像设备
3. 辅助工具：节拍器、心理训练卡片
四、教学过程
（一）理论讲解（20分钟）
1. **助跑姿势要素分析**
- 身体姿态：头部正直、视线平视
- 摆臂技术：前后协调摆动，幅度适中
- 腿部动作：高抬腿、积极下压
- 身体重心：平稳前移，避免过大起伏
2. **助跑节奏控制原理**
- 加速阶段：逐渐加速，避免突然发力
- 最大速度保持：途中跑阶段速度稳定
- 准备起跳：最后几步节奏调整
3. **心理调控重要性**
- 注意力集中：专注于技术动作
- 情绪管理：保持适度兴奋水平
- 压力应对：比赛场景下的心理适应
（二）技术练习（60分钟）
1. **姿势训练（20分钟）**
- 原地摆臂模仿练习（3组×30次）
- 行进间高抬腿练习（30米×5组）
- 标志物助跑练习（设置间距标志）
2. **节奏训练（25分钟）**
- 节拍器引导助跑（适应不同频率）
- 分段加速练习（30米+30米模式）
- 最后四步节奏强化训练
3. **综合训练（15分钟）**
- 完整助跑接起跳模仿
- 不同距离助跑适应性练习
（三）心理训练（20分钟）
1. 表象训练：闭目想象完美助跑过程
2. 呼吸调节：助跑前深呼吸放松练习
3. 自我暗示：建立积极的技术提示语
（四）训练评估与反馈（20分钟）
1. 录像回放分析技术动作
2. 助跑距离和步数统计
3. 个体化问题诊断与纠正方案
五、常见错误及纠正方法
1. **姿势问题**
- 错误：身体前倾过大
- 纠正：加强核心力量，保持躯干正直
2. **节奏问题**
- 错误：最后几步明显减速
- 纠正：增加起跳信心，保持速度意识
3. **心理问题**
- 错误：助跑距离判断失误
- 纠正：加强场地感知训练，建立空间感
六、课后练习建议
1. 每日进行30分钟专项技术模仿练习
2. 每周3次力量训练（重点发展下肢爆发力）
3. 建立训练日记，记录每次助跑感受和改进点
七、教学注意事项
1. 根据学生个体差异调整训练强度
2. 注重训练前的充分热身和训练后的放松
3. 技术训练与心理训练要同步进行
4. 及时给予积极反馈，保持学习动机
本教案通过系统化的训练安排，将跳远助跑的三大核心要素有机整合，帮助学习者全面提升助跑技术水平，为取得更好的跳远成绩奠定坚实基础。
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