注意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。注意二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可···

1、扭腰机作用：锻炼腰腹力量及灵活性。使用方法：双手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭转。注意事项：不可用力过大，扭腰时不要扭到底，注意腰背保持正直2、蹬力训练器作用：增强腰部、腿部肌肉力量。使用方法：在座椅板上坐稳，双脚抬起蹬住踏板，···

1、 主立柱：立柱采用Φ114-Φ140mm，壁厚为2.75-3.0mm钢管(管材质量均符合BS1387-1985标准要求，技术标准符合BS1387-1985要求)，焊接采用氩弧焊及CO2气体保护焊，整体加工成型后经专业技术人员进行热镀锌及抛砂处理，表面再喷涂户外环保聚酯珠光粉末，高温固化，表面光滑，抗···

埋入地下的器件立柱，应牢靠地固接横向支承或支承盘;装置器件的土质，在距地表800mm深度以内应为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土类的地质结构;不然，应将该土质等效处理后，方可装置器件。装置室外健身器件各支承立柱混凝土地基坑的水平尺度，应不···

首先，留意保暖，防止受凉。因为冬天出来运动，为了活动便利，往往穿的比较少，在前往训练地址的路途中很简单着凉。因而*好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。再有，刚刚做完运动时，因为血液循环很快，身体正a在敏捷散热，所以短时间内感觉不到严寒。但此刻毛孔打开，冷空气···

首要你在走路时，能够幻想有根绳子连着头发往上提，下巴抬起，两肩天然向后拉。然后走路时上半身轻轻前倾，用大腿带动小腿，足底触摸地上的次序依次是1外足弓→2横足弓→3纵足弓。大步向前，脚尖指向正前方。内八和外八都不可取，由于这种姿态不只不好看，还有可能对身形有影响···

野外健身，像一朵朵怒放的花朵，装点着现代化的城市，为全名健身供给了随时随地的方便。但也要科学运用，否则事得其反，既要活动身子骨儿，又要免受损害，做到一举两得，才达到了健身的地步。运用器械要紧记四留意。不要运动过量。以往常常参与体育练习的人，能够恰当提升运动···

1、漫步机方法：双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步。功能：增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。注意：不宜太快，心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。切勿摇摆幅度过大。很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危···

户外健身器材、室外健身器材已经成为运用频率适当高的健身器械了，尤其是安装在小区内的户外小区健身器材，简直每天都有人运用。这些小区健身器材、户外健身器材为进步居民的身体素质做出了奉献，可是，居民们在运用小区健身器材的一起也应该了解一些小区健身器材运用注意事项···

1、使用室外健身器材时一定要注意不能运动过量，如果以前经常锻炼，训练过或有锻炼习惯的人可以适当运动量大一些，但一般脉搏不宜超过110次每分钟，那些不经常锻炼的朋友一定不能说好久不锻炼，然后一锻炼锻炼好久，这样一定是不对的，还是合理安排自己运动量，有条件可以请教···