正确使用户外健身器材的方法

【概要描述】 正确使用户外健身器材的方法

1、漫步机 　　方法： 　　双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步。 　　功能： 　　增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。 　　注意： 　　不宜太快，心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。 　　切勿摇摆幅度过大。很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时，*适宜的摇摆幅度为45°左右，*佳频率为3-4秒/次。 　　2、自重式划船器 　　方法： 　　在座板上坐稳，双手握紧把，双脚套入脚钩内，双臂作划船式伸缩运动。 　　功能： 　　发展肌肉力量，增强心肺功能。 　　注意： 　　1.锻炼时必须坐稳，紧握手把，双脚套入脚钩内。 　　2.挺胸抬头，保持身体平衡。 　　3.注意周围人群，以免误伤。 　　4.使用前应对器材进行检查，确保器材完好，严禁在器材损坏情况下使用。 　　5.未成年人必须在成人监护下使用! 　　3、伸展器 　　方法： 　　双手握上或下扶把按图示姿势作屈伸运动。 　　功能： 　　锻炼腰背及肩周等部位。对腰背劳损、肩周炎等疾病有防治作用。 　　注意： 　　1.上器械前必须先握紧手把。 　　2.向后运动时不可松手。以免造成后仰摔下器械。 　　3.使用前应对器械器材进行检修。确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。 　　4.未成年人必须在成人监护下使用!