小区的这些健身器材你都会用吗

【概要描述】 小区的这些健身器材你都会用吗

如今，很多公园和居民小区都有公共健身器材且种类繁多，我们每天都可看到不少人在用这些器材锻炼。不过，会正确使用这些健身器材的人并不多，你知道吗?这些健身器材如果使用不当，很有可能对身体造成危害。 　　1、步机 　　功能：它能提高人体有氧运动能力和身体的协调性、柔韧性，锻炼腿部肌肉力量，增进心肺功能，促进呼吸系统健康，增强平衡能力。 　　注意事项：不宜太快;切勿摇摆幅度过大。 　　2、转健腰器 　　功能：该运动主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性，适合所有人。 　　注意事项：双手握扶手，控制扭动角度，扭转速度要缓慢、动作要轻柔，否则有拉伤腰背肌肉的危险。 　　3、蹬腿器 　　功能：主要用于锻炼腰部和下肢的力量。 　　注意事项：有关节疾病者不宜使用蹬腿器。 　　4、骑机 　　功能：这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人，可增强心肺功能，提高腰部、腹部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛有康复作用。 　　注意事项：腰椎盘突出者不宜使用。 　　5、船器 　　功能：主要锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力，缓解腰背酸痛。 　　注意事项：练习时要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作间不要出现停顿，而且动作一定要到位，否则相关的肌肉无法得到锻炼。 　　6、极推手器 　　功能：增强肩肘髋膝等部位的活动能力，适于老年人。 　　注意事项：转动时要匀速缓慢地进行，用力不要太猛。 　　7、衡滚筒 　　功能：增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。 　　注意事项：患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械;基本不建议老年人和儿童使用该器材锻炼;穿运动鞋使用该器械;运动速度不宜过快。 　　8、背按摩器 　　功能：按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。 　　注意事项：用力适中，动作要由缓到快。